Il sonno è incredibilmente importante per rallentare l’invecchiamento e vivere più a lungo. Infatti, la maggior parte dei percorsi di longevità che il tuo corpo ha sono attivati durante il sonno. Quindi, se vuoi ottimizzare davvero il tuo sonno, ci sono molte cose che puoi fare per migliorare l’efficacia del tuo sonno e promuovere ulteriormente le sue qualità anti-invecchiamento. In questo articolo, ti fornirò tre integratori che ti aiutano a rallentare l’invecchiamento durante il sonno.
🌌 Melatonina: L’Ormonale del Sonno
La melatonina è chiamata l’ormone del sonno e una buona scoperta per iniziare a metterla in contesto è quella del 2009. In uno studio, hanno iniziato a somministrare melatonina a un piccolo mammifero notturno insettivoro, il “greater white tooth shoe”, a partire da circa 12 mesi di età. Questo animale vive molto meno degli esseri umani e inizia a mostrare i segni dell’invecchiamento intorno ai 12 mesi di età, principalmente attraverso la perdita del ritmo circadiano nelle sue attività. Questo è ciò che accade anche negli esseri umani: perdiamo parte della robustezza circadiana con l’età e iniziamo a produrre meno degli ormoni circadiani, in particolare melatonina e cortisolo, che portano a una sorta di jet lag perpetuo e lavoro a turni per le persone anziane che riduce la qualità del sonno e inizia anche a invecchiarli molto più velocemente.
Una volta che smetti di produrre melatonina, che avviene naturalmente con l’età, e una volta che inizi a vedere il deragliamento nei tuoi ritmi circadiani, è il punto in cui inizi a vedere un’accelerazione, un’accelerazione maggiore nel tuo processo di invecchiamento. Perché non hai melatonina che riparerebbe il tuo corpo e che lo manterrebbe sotto controllo.
🍽️ Melatonina e Restrizione Calorica
In base a questo studio, la melatonina sembra avere alcuni effetti piuttosto interessanti in termini di mimetizzazione di alcuni dei benefici della restrizione calorica e del digiuno. C’è una connessione tra la restrizione calorica e i livelli di melatonina nel tratto gastrointestinale. Il tuo tratto gastrointestinale produce effettivamente quasi il 400% in più di melatonina rispetto alla ghiandola pineale, il che è piuttosto interessante.
Diversi esperimenti indicano che il digiuno negli animali aumenta notevolmente la produzione di melatonina gastrointestinale. Quindi, la melatonina rilasciata dal tratto gastrointestinale e quando stai digiunando o quando sei sotto restrizione calorica, il tuo tratto gastrointestinale produce molta melatonina e apparentemente alcuni dei benefici per la salute e i benefici per la longevità della restrizione calorica e del digiuno potrebbero essere mediati dall’aumento dei livelli di melatonina gastrointestinale.
💊 Melatonina come Terapia Anti-Invecchiamento
C’è anche evidenza a sostegno della melatonina come potenziale terapia anti-invecchiamento per le malattie cardiovascolari e neurodegenerative legate all’età. La melatonina ha ovviamente molti effetti neuroprotettivi perché è un potente antinfiammatorio e antiossidante e, per questo motivo, ha anche effetti cardioprotettivi.
Interessante notare che la melatonina sembra avere anche alcuni benefici anti-invecchiamento per la pelle o almeno aiuta a proteggere la pelle dai danni al DNA, dallo stress ossidativo e persino dai danni UV. Quindi, avere livelli adeguati di melatonina protegge la tua pelle dalle radiazioni UV.
🌱 Melatonina Fitosintetica
Il miglior marchio di melatonina che mi piace usare è Herbatonin, che è effettivamente una melatonina vegetale. È fatto di fitomelatonina da riso, alfalfa e clorella. Ci sono effettivamente studi che confrontano la fitomelatonina con la melatonina sintetica, quella che otterresti dalla farmacia, e hanno scoperto che l’attività inibitoria della COX-2 della fitomelatonina era circa 6,5 volte più forte di quella della melatonina sintetica. Quindi, la melatonina vegetale è molto potente nel suo potenziale antiossidante e anti-infiammatorio.
💤 Glycine e NAC: Il Tuo Stack di Sonno Perfetto
Gli altri integratori che vorresti aggiungere al tuo stack di sonno sono la glicina e il NAC. Il motivo è che la tua attività antiossidante raggiunge il picco durante la notte, quando stai dormendo, il tuo corpo si sta riparando di più. Insieme alla melatonina, così come tutti gli altri meccanismi di difesa antiossidante, il glutatione è considerato l’antiossidante principale all’interno del corpo e la glicina più il NAC sono uno dei principali precursori per la produzione di glutatione.
Quindi, lo stack di sonno perfetto a mio parere per l’uso quotidiano sarebbe come 0,3 milligrammi di melatonina, la fitomelatonina prima di andare a letto, insieme a un grammo di NAC e 3 grammi di glicina. La glicina avrà ulteriori benefici promotori del sonno, come abbassare la temperatura corporea e promuovere l’attivazione del GABA, che è il principale neurotrasmettitore inibitorio.
Quindi, se sei una persona che ha pensieri agitati o uno stile di vita molto stressante, aggiungere da tre a cinque grammi di glicina prima di andare a letto ti aiuterà a calmare la tua mente, rilasserà il tuo corpo e promuoverà anche i benefici anti-infiammatori e antiossidanti nel tuo sonno.
👇 Facci sapere nei commenti se hai provato questo stack. Ricorda, la chiave per una longevità sana e attiva non si trova solo in una pillola, ma in un approccio olistico che include una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare, gestione dello stress e, naturalmente, un sonno di qualità.
🚀 Conclusione
La ricerca sulla longevità è un campo in rapida evoluzione, con nuove scoperte e innovazioni che emergono costantemente. Gli integratori possono svolgere un ruolo nel supportare la nostra salute e longevità, ma è importante ricordare che non sono una soluzione magica. Devono essere utilizzati come parte di un approccio olistico alla salute che include anche una dieta sana, esercizio fisico regolare, gestione dello stress e un sonno di qualità.
La melatonina, la glicina e il NAC sono solo alcuni degli integratori che possono aiutare a supportare la longevità. Ma come sempre, è importante consultare un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori.
Ricorda, la chiave per una longevità sana e attiva non si trova solo in una pillola, ma in un approccio olistico che include una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare, gestione dello stress e, naturalmente, un sonno di qualità. 🌙🛌🌱
E tu, hai già provato questo stack di integratori? Condividi la tua esperienza nei commenti! 👇 E non dimenticare di cliccare “Mi piace” se hai trovato utile questo articolo. 🙌
Ricorda, la tua salute è il tuo bene più prezioso. Prenditi cura di te stesso e vivi una vita lunga, sana e felice! 🌟
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