Vivo un Giorno come Arnold Schwarzenegger!

Introduzione

Arnold Schwarzenegger è considerato una leggenda del culturismo e del cinema d’azione. Ha vinto il titolo di Mr. Olympia per 7 volte e ha recitato in film di grande successo come Terminator, Predator e Conan il Barbaro. In questo articolo racconterò la mia esperienza di vivere una giornata come Arnold, seguendo la sua routine di allenamento e la sua dieta. L’obiettivo è capire come si sentiva ad allenarsi duramente e mangiare in modo sano per costruire quel fisico incredibile che lo ha reso famoso.

La Sveglia alle 5 del Mattino

La sveglia suona alle 5 del mattino. Mi alzo dal letto e faccio subito una doccia fredda per svegliarmi completamente. Arnold era solito svegliarsi molto presto per iniziare subito i suoi allenamenti. Bere un bicchiere d’acqua e mangiare una banana per avere energie. Poi indosso pantaloncini e maglietta e sono pronto per andare in palestra. L’allenamento mattutino di Arnold durava circa 2 ore. Il mio obiettivo e di replicarlo il più fedelmente possibile.

Sessione di Allenamento Mattutina

Arrivo in palestra che è ancora semivuota. Inizio con 30 minuti di cardio su tapis roulant e vogatore per riscaldarmi. Poi passo agli esercizi con i pesi, iniziando dal petto:

• Panca piana: 5 serie da 10-12 ripetizioni
• Croci inclinate: 5 serie da 10-12 ripetizioni
• Distensioni con manubri: 5 serie da 10-12 ripetizioni

Proseguo con la schiena:

• Lat machine: 5 serie da 10-12 ripetizioni
• Rematore seduto: 5 serie da 10-12 ripetizioni
• Stacchi a gambe tese: 5 serie da 10-12 ripetizioni

Infine, faccio una serie di esercizi per addominali e lavoro anche un po’ sulle spalle. Dopo 2 ore di duro allenamento, torno a casa stremato ma con una grande sensazione di soddisfazione. Arnold si allenava con un’intensità e costanza incredibili.

Colazione Post-Allenamento

Appena rientrato preparo subito una colazione ricca di proteine e carboidrati per recuperare le energie. La colazione tipo di Arnold includeva:

• 3 uova strapazzate
• 200 gr di avena
• 1 banana
• Proteine in polvere

Il tutto accompagnato da un bicchiere di succo d’arancia. Mangio con gusto tutto questo cibo, anche se faccio un po’ fatica dopo l’intenso allenamento. Per Arnold però questo era fondamentale per stimolare la crescita muscolare.

Riposo e Lavoro Mattutino

Dopo colazione mi concedo un po’ di riposo. Arnold era solito riposare per un’oretta dopo l’allenamento. Io ne approfitto per rispondere a qualche email di lavoro e sbrigare alcune commissioni online. Alle 10 sono di nuovo pronto per iniziare il lavoro vero e proprio. Come Arnold, mi concentro sullo sviluppo dei miei progetti personali, senza distrarmi. Lavoro intensamente fino all’ora di pranzo.

Pranzo Sano Stile Arnold

A mezzogiorno è il momento di ricaricare ancora una volta le energie. Arnold seguiva una dieta molto rigorosa, anche quando non era in preparazione per una gara. Il suo pranzo tipo includeva:

• 250 gr di petto di pollo
• 200 gr di riso integrale
• Verdure grigliate o insalata mista

Un pasto semplice ma che fornisce proteine magre e carboidrati complessi. Come Arnold, non aggiungo condimenti elaborati, solo un filo d’olio e limone. Mangio con appetito e poi mi concedo una breve pennichella per digerire al meglio.

Sessione di Allenamento Pomeridiana

Alle 16 sono di nuovo in palestra, pronto per la sessione di allenamento pomeridiana. Di solito Arnold si concentrava su spalle, braccia e addominali. Anche io seguo questo schema:

• Alzate laterali: 5 serie da 10-12 ripetizioni
• Distensioni con manubri: 5 serie da 10-12 ripetizioni
• Curl concentrati: 5 serie da 10-12 ripetizioni
• Curl manubri: 5 serie da 10-12 ripetizioni
• Trazioni alla sbarra: 5 serie fino a cedimento
• Crunches: 5 serie da 25 ripetizioni

Termino la sessione con 30 minuti di cardio, in modo da bruciare ulteriori calorie. Mi sento esausto ma soddisfatto di questa intensa giornata di allenamenti.

Cena Ricostituente

Per cena preparo un pasto ricco di proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani, proprio come faceva Arnold. La mia cena tipo è composta da:

• 250 gr di salmone al vapore
• 200 gr di patate dolci al forno
• Insalata mista con avocado e noci

Il salmone fornisce proteine nobili per i muscoli, le patate dolci amidi complessi per l’energia, mentre l’insalata e l’avocado apportano grassi sani e vitamine.Termino la cena con un frutto di stagione, ad esempio una mela o una pera, per un tocco di dolcezza naturale.

Relax Serale

Dopo cena mi concedo un po’ di sano relax, proprio come faceva Arnold. Leggo un libro, guardo un film o passo del tempo con la mia famiglia. Cerco di coricarmi presto, intorno alle 22:30, per riposare bene in vista dell’intensa giornata di domani.Prima di andare a letto bevo un bicchiere di latte magro, come faceva il mio mentore Arnold, per favorire il sonno ristoratore.

Considerazioni Finali

E’ stata una giornata intensa ma entusiasmante. Ho provato sulla mia pelle la routine di allenamento e dieta ferrea che ha reso Arnold Schwarzenegger un campione. Ho capito quanta motivazione, determinazione e sacrificio ci vogliono per ottenere un fisico bestiale come il suo.

Nonostante la fatica, mi sono divertito a seguire le orme della mia icona per un giorno. Ho imparato alcuni trucchi che sicuramente mi torneranno utili per migliorare la mia forma fisica e stare in salute.

La cosa più importante però è che questa esperienza mi ha ispirato ad inseguire i miei sogni e obiettivi con la stessa tenacia che ha contraddistinto Arnold nella sua incredibile carriera.